健康

【筋トレ・ダイエットの食事】1ヵ月で4キロ(65キロ→61キロ)痩せた時の食生活の見直し

こんにちは、リオンです。

私が35才の時に子供から「何でお腹が大きいの?お腹パンパン!」と言われダイエットを決意!

1ヵ月で65キロ→61キロ、体脂肪20%→16%ダイエットした時の食事について話したいと思います。

 

リオンくん
リオンくん
子どもってほんとうにストレート・・

ネガネくん
ネガネくん
でもそのおかげでダイエットの神がおりたんじゃな

 

ダイエットを決意した時、まず運動やトレーニングをしましたが、食事も見直すことにしました。

 

実際に見直した食事

1.お菓子を食べない!

2.ご飯は茶わん1杯(150g)まで!

3.おかずでお腹を満たす!(よく噛んで食べて食べ過ぎ防止!)

4.筋肉をつけるために筋トレ後、筋トレの休養日はタンパク質を意識してとる!!(ゆで卵、サラダチキンなど)

 

これまでの人生でおいしい食べ物はたくさん食べてきた。

これからは身体のことを考えて食べよう!!・・1ヵ月間は。

 

ネガネくん
ネガネくん
 1ヵ月かい

リオンくん
リオンくん
 1ヵ月だけ我慢しよう、と思ったんだ

 

 

1.お菓子を食べない!

リオンくん
リオンくん
ダイエットにお菓子は厳禁だからね、カロリーは高いし、ダイエットや筋トレの敵と判断し一切口にしなかったよ。
ネガネくん
ネガネくん
 おいしいのにのう
リオンくん
リオンくん
だから一回も食べなかったんだ。一回食べたらどんどん食べてしまいそうだったから。

 

2.ごはんは茶わんに1杯まで!

リオンくん
リオンくん
 炊き立てのご飯って最高だよね、特に運動やトレーニングした後は本当においしい。でもカロリー、炭水化物を取りすぎるので我慢して1杯までにしたよ!
ネガネくん
ネガネくん
 おいしいのにのう
リオンくん
リオンくん
 ・・・

 

3.おかずでお腹を満たす!(よく噛んで食べて食べ過ぎ防止!)

リオンくん
リオンくん
 ご飯を茶わん1杯にすると、どうしてもすぐ食べ終わって最初は物足りないんだ
ネガネくん
ネガネくん
 ダイエット中でも出来ればお腹いっぱい食べたいのう
リオンくん
リオンくん
 だからよくよく噛んで食べることにしたよ。満腹中枢を刺激して、いつもより少ない量でもお腹いっぱいになるんだ。
ネガネくん
ネガネくん
 よく噛んで食べる、か。昔から言われていることじゃの。
リオンくん
リオンくん
 そうなんだ、よく噛んで食べて腹8分、食べ過ぎない。小さい頃よくばあちゃんに言われていたよ。

 

筋肉をつけるために筋トレ後、筋トレ休養日はタンパク質を意識してとる!(ゆで卵、サラダチキンなど)

リオンくん
リオンくん
 これは僕の場合だけど、普段の食生活だとタンパク質が足りなかったんだ。
リオンくん
リオンくん
 だからタンパク質をたくさん取るように心がけたよ!タンパク質が豊富なものといえば・・
ネガネくん
ネガネくん
 たまご、納豆、鶏ささみに牛乳かの
リオンくん
リオンくん
 そう!ほかにもたくさんあるけど特におすすめは、ゆで卵とサラダチキン!これらは本当に毎日食べていたよ!

 

補足をしますと、筋トレ後はタンパク質を取らないといけません。理由は簡単です。筋肉が成長しないからです。筋トレ後、十分なタンパク質を摂取することで筋肉が作られます。

卵は栄養価だとても高い食べ物です。なにより栄養価のバランスがいい。そして安くて調理が簡単です。油を使わないのでカロリーも低い。鍋でお湯を沸かして5分くらいでできます。毎日1~2個食べていました。

サラダチキンは間食したい時にコンビニでよく買っていました。間食したいけどお菓子は食べない。ラーメンやおにぎり、パスタなどは炭水化物が多いので間食には不向き。ということでカロリーが低く、タンパク質が豊富なサラダチキンを腹ごしらえにしていました。

 

リオンくん
リオンくん
 以上が食事の見直しだよ!運動後やトレーニング後はとくに意識して食事をするようにしたよ!
ネガネくん
ネガネくん
 ようがんばったの
リオンくん
リオンくん
 体重が減ってくるとなんだか楽しくなってくるんだよね、元の体重には戻りたくなかったし、ダイエットが終わっても食生活には気を付けるようになったね。
ネガネくん
ネガネくん
 続けていけるのはいいことじゃの
リオンくん
リオンくん
 そうだね。継続は力なり、は本当だよ!

 

食事を気を付けることで体力を落とすことなく、余分な脂肪だけ落とすことが出来たと思います。慣れてしまえば大変ではなかったです。最初の1週間を過ぎれば身体が慣れてきましたので、それからは大丈夫でした。

 

十分な運動、トレーニングに食事を見直すことでダイエットに成功することが出来ました。

 

林先生がいっていました。

正しい場所で、正しい方向で、十分な量のなされた努力は裏切らない。と